孕育一個(gè)健康聰明的寶寶是媽媽們共同的心愿，除了受遺傳因素影響外，智力發(fā)育還離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)，孕婦在懷孕期間除了需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵、鋅等之外，DHA也是影響寶寶智力的一個(gè)重要因素，因此很多媽媽會(huì)從孕期就開(kāi)始補(bǔ)充DHA。但很多孕媽媽并不十分清楚吃DHA的最佳時(shí)間是什么時(shí)候吃。

一、什么是DHA?

DHA，學(xué)名二十二碳六烯酸，俗稱(chēng)腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

二、DHA孕婦什么時(shí)候吃

從孕8周開(kāi)始，胎兒大腦形成，到孕中晚期至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)是胎兒大腦成長(zhǎng)速度最快的時(shí)候，需要對(duì)DHA充足的攝入。所以專(zhuān)家建議孕婦從妊娠8周開(kāi)始適當(dāng)補(bǔ)充DHA，在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁輸送給胎兒。

1、DHA孕婦什么時(shí)候吃-早上還是晚上

孕婦吃DHA在早中晚都可以。dha孕婦可以選擇在早上吃，也可以選擇在晚上吃，這都是可以的，沒(méi)有時(shí)間上的限制。建議孕婦每天固定吃dha的時(shí)間，比如習(xí)慣了晚飯半小時(shí)后吃dha，就應(yīng)該要每天都堅(jiān)持在晚上半小時(shí)后吃dha，不能夠一天早上一天晚上，最好是能形成規(guī)律性。

2、DHA孕婦什么時(shí)候吃-飯前還是飯后

孕婦吃dha建議飯后食用，因?yàn)榭崭故褂肈HA不容易吸收，然后飯后腸胃消化能力加強(qiáng)，吸收能力也比較好，所以飯后吃可以更好的吸收dha的營(yíng)養(yǎng)。

3、DHA孕婦什么時(shí)候吃-什么牌子好

孕婦在選購(gòu)孕婦DHA產(chǎn)品的時(shí)候，要注意看外觀。不僅要注意包裝上的有效信息，也要看清楚說(shuō)明書(shū)，了解產(chǎn)品的功效，尤其確定是否適用于孕婦。

目前市場(chǎng)上的許多DHA營(yíng)養(yǎng)品屬于魚(yú)油類(lèi)制品，產(chǎn)品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚(yú)油產(chǎn)品。由于中國(guó)海域的魚(yú)油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以國(guó)產(chǎn)的DHA營(yíng)養(yǎng)品含DHA高而EPA低。因此，孕婦選擇國(guó)產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。比如：湯臣倍健、金奇仕、智靈通、樂(lè)佳善優(yōu)lacare、康恩貝等國(guó)內(nèi)品牌口碑都很不錯(cuò)。

三、DHA 對(duì)孕婦的作用與功效

1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

在孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿(mǎn)5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

在大腦皮質(zhì)中DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于DHA可經(jīng)由血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無(wú)法通過(guò)血腦屏障被腦吸收。

4、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，我國(guó)50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10-15%的新媽媽會(huì)變得很強(qiáng)烈，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為"產(chǎn)后抑郁癥"。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

四、孕婦應(yīng)該補(bǔ)充多少DHA

準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會(huì)含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA，但是在孕期堅(jiān)果應(yīng)該每天適量，吸收的同時(shí)也會(huì)攝入過(guò)多的油脂。由于食物中DHA轉(zhuǎn)化率低，孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來(lái)確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量。所以，各位準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)充DHA的時(shí)候要根據(jù)自身的情況適量服用。

總結(jié)：孕婦補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期是懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月寶寶腦部發(fā)育速率及程度達(dá)成人大腦的70%，這是寶寶腦部發(fā)育的黃金時(shí)期。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該為保證未來(lái)喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補(bǔ)充DHA。