其實(shí)，做試管嬰兒的夫妻都會(huì)有一定的心理壓力，會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒在所難免。但是有些患者這種緊張焦慮情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重到出現(xiàn)失眠癥狀，眾所周知，失眠的危害是顯而易見的，那么做試管緊張出現(xiàn)失眠怎么辦呢?

　　為什么容易失眠?

　　試管嬰兒過程中失眠，與其他失眠的患者一樣，都是因?yàn)榫o張、焦慮造成的。人的心理就是這樣，如果有一件事，擱在心里，非常重視它，放不下，睡覺的時(shí)候還反反復(fù)復(fù)地想，就很容易睡不著。事實(shí)上，患者真正擔(dān)心的不是失眠不失眠，而是怕失眠影響試管嬰兒成功率。大家都知道，試管嬰兒是一個(gè)需歷時(shí)兩個(gè)月左右的周期，是持久戰(zhàn)，如果沒有好的身體素質(zhì)和充足的睡眠配合，是很容易影響成功率的。

做試管緊張出現(xiàn)失眠怎么辦?6個(gè)應(yīng)對做試管失眠的對策：

　　1、適度的鍛煉：選擇適量的體育活動(dòng)。機(jī)體經(jīng)活動(dòng)后適度疲勞，需要以睡眠恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時(shí)間以下午4至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為宜。但睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響睡眠。

　　2、白天盡量少睡覺：如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么!

3、睡前的飲食要注意：別吃得過多過飽，特別是大魚大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧臼澄锊灰紫?，加重胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)使人入睡困難;又如，咖啡、茶水和酒精，也會(huì)使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。相反，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時(shí)選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸 ，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進(jìn)睡眠。

4、睡前熱水泡腳：足部是人體神經(jīng)最集中的地方，最好每天用熱水燙腳，有條件去藥店配中藥燙腳做藥足浴這樣效果會(huì)更好，使全身感到放松消除疲勞，起到保健作用。從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時(shí)，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

　　5、睡前半小時(shí)杜絕任何的電子屏幕，選一本無聊的書去讀 有些人喜歡躺在床上打毛衣 、讀書、吃東西、看電視，現(xiàn)在很多年輕人希望抱著手機(jī)看視頻、玩游戲，這些都是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

　　6、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂： 臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體 產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。

　　吃一些什么食物比較好一些呢？

1、有一些準(zhǔn)媽媽，失眠是由于缺鈣造成的，對于這樣的人群，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)的，當(dāng)然鈣質(zhì)的補(bǔ)充也不要過于盲目，可以到醫(yī)院咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)師的，平時(shí)吃飯的話，就注意多吃一些蝦皮，骨頭湯之類含有豐富的鈣的食物啦。

　　2、睡覺前喝一杯牛奶，其實(shí)牛奶中含有一種蛋白質(zhì)，是可以讓人的神經(jīng)變得舒暢，從而使人更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，所以說孕婦可以在睡覺之前喝一杯牛奶，不只是促進(jìn)睡眠，還能增加自身和寶寶的營養(yǎng)。

總而言之，首先要有有規(guī)律的作息時(shí)間：定時(shí)上床睡覺，改掉臨睡前的不良嗜好如玩手機(jī)，看電視等。其次是有規(guī)律的生活飲食：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，少食多餐，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，建議睡前喝杯熱牛奶。還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活力，避免緊張的腦力活動(dòng)。放松心情，不宜思考問題或看書等。